4 sprawdzone rady, jak nie dać się jesiennemu przesileniu

Porady fiber_manual_record 2017-10-18

Jesienne przesilenie, choć nie jest chorobą, przynosi ze sobą zespół objawów osłabienia, związanych z reakcją organizmu na zmianę warunków atmosferycznych. Właśnie dlatego jesień to dla wielu osób najmniej wyczekiwana pora roku. Wraz z chłodniejszą aurą przynosi ze sobą sezon zachorowań na przeziębienie i grypę oraz spadki nastroju. Przeczytaj, w jaki sposób najlepiej poradzisz sobie z jesiennym przesileniem.

 4 sprawdzone rady, jak nie dać się jesiennemu przesileniu - Apteka internetowa Melissa
Spis treści

Aktywność na świeżym powietrzu

Wyjdź naprzeciw pogodzie i jak najczęściej staraj się wychodzić na spacery. Im dłuższe, tym bardziej korzystne dla zdrowia. Możesz też wybrać inną dowolną dyscyplinę sportową, którą można uprawiać na powietrzu. Przebywając na zewnątrz, zrelaksujesz się, dotlenisz organizm, a także zahartujesz go, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowań na przeziębienie i grypę. Aktywność fizyczna reguluje pracę serca, układu krążenia, trawienie, a także reguluje oddech, który pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy.

Zdrowa dieta

Jesień to bogata w sezonowe warzywa i owoce pora roku. Jabłka, śliwki, dynie, buraki, marchewki, brokuły, kalarepa, czy czarna rzodkiew to tylko niektóre z bardzo długiej listy pysznych i zdrowych produktów, które powinny być podstawą jesiennych posiłków. Warto wykorzystać ich wartość odżywczą, ale też wygląd i komponować kolorowe i bogate w składniki odżywcze potrawy. W jesiennym jadłospisie nie powinno zabraknąć również witamin z grupy B, której największe ilości dostarczają produkty pełnoziarniste, kasze, ciemny ryż, kiełki i rośliny strączkowe.


Dla dobrego samopoczucia, niezbędny jest również prawidłowy poziom magnezu, którego dostarczają m.in.: kakao i gorzka czekolada oraz żelazo, którego jednym z najlepszych i najłatwiej przyswajalnych źródeł są liście pokrzywy. Po przemyciu w mocno ciepłej wodzie, pokrzywa przestaje parzyć, dlatego nie należy się jej obawiać. Można ją spożywać w formie herbat ziołowych oraz jako dodatek do zielonych koktajli lub sałatek.

Odpowiednia ilość snu

Kolejnym sposobem na jesienne przesilenie jest odpowiednia ilość snu, która w dużym stopniu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby dorosłe potrzebują od 6 do nawet 10 godzin snu, przy czym w sezonie jesienno-zimowym zapotrzebowanie to jest większe niż latem. Warto pamiętać, że oprócz długości snu, równie ważna jest jego jakość. Aby naprawdę się wyspać, należy zadbać o wyłączenie lub wyciszenie telefonu oraz innych rozpraszaczy. Dlatego częste zmęczenie, odczuwalne w czasie ponurych jesiennych dni, które najczęściej zaspokajane jest kolejną kawą, warto zwalczyć, kładąc się wcześniej spać.

Uzupełniaj poziom witaminy D

Jesienią, poziom nasłonecznienia w naszej szerokości geograficznej zaczyna być niewystarczający, by poprzez promienie słoneczne dostarczyć do organizmu niezbędnej mu witaminy D. Niedobory te należy uzupełniać poprzez odpowiednią suplementację, bowiem trudno jest dostarczyć ją jedynie poprzez składniki pożywienia. Witamina D odpowiada za odporność, prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni oraz układu nerwowego. Regularne dostarczanie jej do organizmu przekłada się na wzrost energii, wzmocnioną odporność i lepsze samopoczucie.

Aby nie poddawać się jesiennemu przesileniu, organizm potrzebuje kompleksu witamin i minerałów. Silny i dobrze odżywiony jest bardziej odporny na niekorzystne warunki atmosferyczne, jakie przynosi ze sobą jesień. Zdarza się, że nawet poprzez wartościową dietę nie można dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Wówczas dobrym rozwiązaniem jest suplementacja, która pomaga zapobiegać infekcjom, zmęczeniu oraz zmianom nastroju. W internetowej Aptece Melissa znajdziesz szeroki wybór witamin i minerałów: https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/witaminy-i-mineraly,804.html, które pozwolą Ci uzupełnić niedobory i wzmocnić organizm przed skutkami jesiennego przesilenia.

Zdjęcie autora
mgr farm. Izabela Kurowska

Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.

W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.

Podobne wpisy

2017-09-25

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu jesienią i zimą
Jesień i zima to sezon częstych przeziębień i ogólnego osłabienia organizmu. Istnieje jednak kilka sposobów...

2017-11-23

5 faktów o osłabieniu organizmu
Osłabienie organizmu może mieć różne przyczyny i pojawić się okresowo nawet u osób prowadzących zdrowy...

2019-09-10

W trosce o odporność. Szczególnie jesienią i zimą.
Wraz z nowym rokiem szkolnym rozpocznie się nowy sezon grypowy. Od września 2018 r. do...