2021-12-14
Suplementacja

Biotyna. Jakie ma właściwości i na co wpływa?

Zależy ci na zdrowych włosach i mocnych paznokciach? Z pomocą przychodzi biotyna – witamina, którą znajdziesz w wielu popularnych lekach i suplementach diety. Poznaj jej wszystkie cenne właściwości i sprawdź, czy faktycznie warto ją suplementować.


Biotyna (znana również jako witamina H) należy do witamin z grupy B. Jak każda z nich, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego należy dbać o jej odpowiedni poziom.

 biotyna - właściwości
Spis treści

Biotyna – krótka charakterystyka

Witamina H jest dobrze rozpuszcza się w wodzie. Charakteryzuje się niską akumulacją w tkankach – jej nadmiar wydalany jest z moczem.


Warto podkreślić, że biotyna jest koenzymem wielu złożonych procesów. Oznacza to, że niektóre enzymy nie mogą katalizować pewnych reakcji bez obecności witaminy H.


Pokarmowe źródła biotyny

Witamina H może być syntetyzowana w organizmie – w jelicie grubym przez bakterie. Nie jest to jednak jej jedyne źródło – spora ilość tego składnika znajduje się w żywności. Aby uzupełnić poziom biotyny, warto włączyć do diety takie produkty spożywcze jak np.: 

  • grzyby,
  • szpinak,
  • marchewka,
  • ryż brązowy, 
  • pomidory, 
  • sardynki, 
  • mąka sojowa, 
  • migdały,
  • orzechy włoskie, 
  • orzechy ziemne.



Właściwości biotyny

Biotyna wykazuje wiele cennych właściwości, dzięki którym wspiera organizm na kilku płaszczyznach jednocześnie.


Wspomaga: 

  • utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego, 
  • funkcjonowanie układu nerwowego, 
  • utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych,
  • zachowanie prawidłowego stanu błon śluzowych,
  • utrzymanie skóry w dobrej kondycji,
  • zachowanie zdrowych włosów, 
  • prawidłowy metabolizm makroskładników odżywczych. 


Biotyna na wzmocnienie i wzrost włosów?

Zgodnie ze stanowiskiem Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, biotyna wspomaga wzrost włosów. Między innymi dlatego stanowi składnik preparatów przeznaczonych do włosów osłabionych i z tendencją do nadmiernego wypadania.


Faktycznie, badania naukowe potwierdzają wpływ witaminy H na poprawę kondycji kosmyków. Przyczynia się ona nie tylko do pobudzenia wzrostu, ale również poprawę wyglądu włosa i łatwiejsze rozczesywanie.


Preparaty z wysoką zawartością biotyny – czy warto?

Okazuje się, że nie istnieje medyczne uzasadnienie, które wskazywałoby na przyjmowanie dużych ilości biotyny. Z uwagi na to, że witamina H nie gromadzi się w tkankach, jej nadmiar wydalany jest z moczem. Wyjątek stanowią osoby ze stwierdzonym niedoborem tej witaminy – w tym przypadku faktycznie preparaty z wysoką zawartością składnika aktywnego mogą być pomocne.


Badanie naukowe przeprowadzone na grupie osób z wadą genetyczną powodującą uszkodzenie kształtu włosa wykazało, że 5 mg biotyny pomaga w poprawie wyglądu włosa, jednak nie wpływa na poprawę jego morfologii.


Warto przy tym podkreślić, że niedobór biotyny występuje dość rzadko. Na jego wystąpienie narażone są osoby, które:

  • spożywają duże ilości surowego białka kurzego – awidyna zawarta w białku odpowiada za wiązanie biotyny, w efekcie czego nie jest wykorzystywana przez organizm, 
  • są odżywanie dojelitowo, a którym nie podaje się dawek biotyny, • przyjmują leki na padaczkę zawierające kwas walproinowy,
  • mają za sobą długie leczenie antybiotykami.

Ponadto niedobór witaminy H ma związek z wrodzonymi polimorfizmami genetycznymi enzymów, które odpowiadają za metabolizm biotyny.


Jak rozpoznać niedobór witaminy H?

Mimo że niedobór biotyny jest rzadkim zjawiskiem, nie można lekceważyć takiego przypadku. Niedostateczną ilość tego składnika w organizmie rozpoznasz między innymi po takich objawach jak np.: 

  • problemy skórne – stany zapalne, liszaj płaski, 
  • nadmierne wypadanie włosów, • przedwczesne siwienie włosów, •
  • huśtawki nastrojów, pogorszone samopoczucie, 
  • bóle mięśni,
  • znużenie i zmęczenie.

Jeśli odczuwasz powyższe symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista, na podstawie przeprowadzonego wywiadu lekarskiego, dokona rozpoznania. W razie wątpliwości może skierować na dalszą diagnostykę. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy twoje dolegliwości mają związek z niedostateczną ilością witaminy H w organizmie.

Zdjęcie autora
Autor
mgr farm. Szymon Dybalski

Ukończył studia na Wydziale Farmaceutycznym Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od 5 lat wykonuje swój zawód mając czynny kontakt z pacjentem, przy czym od 4 lat pełni funkcję specjalisty w dziedzinie farmacji w Aptece Melissa, udzielając pacjentom merytorycznych wideoporad oraz publikując eksperckie artykuły w Strefy Wiedzy. W pracy farmaceuty najbardziej ceni sobie kontakt z pacjentem, możliwość niesienia pomocy oraz rozwiewania wątpliwości dotyczących zamienników leków, dawkowania, realizacji recept i innych nurtujących kwestii związanych z farmakoterapią. Dziedziną, w której się kształci i wciąż poszerza swoją wiedzę jest prawo farmaceutyczne. Czas poza pracą uwielbia spędzać z rodziną, a w wolnych chwilach stawia na aktywność – zazwyczaj wybiera bieganie, wspinaczkę oraz długie spacery z psem, dzięki któremu zainteresował się tematem zwierzęcej behawiorystyki.

Podobne wpisy
Około jeden centymetr na miesiąc – tyle wynosi średnie tempo wzrostu włosów, lecz dla wielu...
CZYTAJ
Biotyna to jeden z budulców włosów oraz paznokci, który ma ogromny wpływ na ich kondycję....
CZYTAJ
Piękna, świetlista cera bez niedoskonałości, mocne paznokcie i gęste włosy to marzenie wielu osób. Niestety,...
CZYTAJ
Certyfikaty i wyróżnienia