DHA w ciąży – dlaczego suplementacja jest konieczna?
W czasie ciąży w organizmie mamy i dziecka zachodzi wiele zmian. Aby zmiany te przebiegały prawidłowo konieczna jest odpowiednia podaż składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Substancje te powinny być dostarczane matce i dziecku wraz z urozmaiconą, dobrze zbilansowaną i zróżnicowaną dietą. Niestety dieta (nawet najlepsza) nie zawsze wystarcza i wtedy konieczna jest suplementacja. Szczególne znaczenie w czasie ciąży ma suplementacja kilku związków: kwasu foliowego, długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, jodu, witaminy D3, żelaza i magnezu (zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwo Ginekologów i Położników dawniej Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego).

Kwas DHA (dokozaheksaenowy)
Szczególne znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju dziecka mają długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (LC-PUFA) a spośród nich kwas dokozaheksaenowy – czyli DHA. Dlaczego?
Kwas dokozaheksaenowy jest jednym z najważniejszych kwasów tłuszczowych budujących tkankę nerwową człowieka. Stanowi do 97% wszystkich kwasów ω-3 znajdujących się w tej tkance i do 60 % wszystkich kwasów tłuszczowych budujących błony komórkowe neuronów. Ze względu na to właściwa podaż DHA w czasie ciąży pełni kluczową rolę w prawidłowym rozwoju układu nerwowego dziecka w życiu prenatalnym. Co więcej DHA dostarczany dziecku w życiu płodowym i po porodzie wpływa na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego dziecka, warunkuje rozwój psychomotoryczny i poznawczy dziecka.
Kwas dokozaheksaenowy jest również składnikiem błon komórkowych siatkówki oka. Stanowi 95% wszystkich kwasów ω-3 obecnych w siatkówce. Dlatego też odpowiednia podaż DHA w czasie ciąży warunkuje rozwój fotoreceptorów wchodzących w skład siatkówki oka oraz rozwój komórek nerwowych. Komórki te są niezwykle ważne, warunkują odbieranie obrazów i ostrość widzenia.
Właściwości DHA
Kwas dokozaheksaenowy jest ważny nie tylko dla dziecka, ale również dla prawidłowego przebiegu ciąży. Bowiem DHA:
- Zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego,
- Przedłuża czas trwania ciąży, chroniąc przed porodem przedwczesnym,
- Determinuje właściwą masę urodzeniową dziecka,
- Zmniejsza ryzyko występowania stanu przedrzucawkowego,
- Redukuje ryzyko wystąpienia depresji, cukrzycy typu I, nadciśnienia tętniczego, alergii i astmy.
Największe zapotrzebowanie na długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe a wśród nich na kwas dokozaheksaenowy – występuje w II i III trymestrze ciąży, bo to właśnie wtedy następuje najbardziej intensywny rozwój układu nerwowego dziecka oraz powstają i rozwijają się narządy mowy i wzroku. Dlatego też, szczególnie w tym okresie należy zadbać o właściwą podaż DHA.
Co prawda kwas dokozaheksaenowy (DHA) może powstawać w organizmie człowieka z kwasu α-linolenowego. Niestety powstające w ten sposób ilości DHA są niewielkie i nie pokrywają zwiększonego zapotrzebowania organizmu na ten związek w czasie ciąży. W związku z tym konieczne jest dostarczanie DHA wraz z dietą. Ale to również nie jest takie proste. Produktami bogatymi w DHA są między innymi tłuste ryby takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynka czy śledzie, owoce morza i algi. Niestety spożycie tych produktów wśród kobiet w ciąży (i nie tylko), jest słabe. Dlatego też konieczne jest podawanie odpowiednich preparatów, które zawierają DHA we właściwych, rekomendowanych dawkach.
Zalecenia ekspertów
Zgodnie z zaleceniami polskich ekspertów w czasie ciąży należy suplementować:
- 200 mg DHA dziennie, jeżeli dieta przyszłej mamy jest bogata w ryby i owoce morza,
- 600 mg DHA dziennie, jeżeli dieta przyszłej mamy nie zawiera ryb i owoców morza,
- 1000 mg DHA dziennie, jeżeli występuje ryzyko porodu przedwczesnego konieczne.
Na naszym rynku jest bardzo dużo preparatów (tabela poniżej), przeznaczonych dla kobiet w ciąży, zawierających, oprócz witamin i składników mineralnych kwas dokozaheksaenowy (przegląd produktów - tabela). Niektóre produkty, razem z DHA zawierają EPA – czyli kwas eikozapentaenowy. EPA wpływa na ekspresję mRNA i produkcję białek transportujących kwasy tłuszczowe (np. DHA) do łożyska, do komórek płodu i do rozwijających się komórek układu nerwowego dziecka. Czyli EPA wspiera transport DHA do łożyska i do komórek płodu i tym samym korzystnie wpływa na rozwój dziecka.
NAZWA PRODUKTU | kategoria produktu | dawka DHA | dawka EPA | Źródło kwasów tłuszczowych | Dodatkowe informacje, zalecane spożycie | Dzienne dawkowanie DHA zgodnie z zaleceniem producenta dziennym spożyciem |
COMPOSITA MAMA DHA | suplement diety | 300 mg | 60 mg | olej rybi | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek – różowe i przezroczyste, kapsułka przezroczysta zawiera DHA i EPA, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka różowa i 2 kapsułki przezroczyste (DHA) | 600 mg |
DOPPELHERZ AKTIV Mama | suplement diety | 200 mg (2 kapsułki) | 44 mg (2 kapsułki) | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 2 kapsułki | 200 mg |
DOPPELHERZ AKTIV Mama Premium | suplement diety | 600 mg (2 kapsułki) | 130 mg (2 kapsułki) | olej rybi | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek – czerwone i brązowe, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka czerwona (DHA) i 1 kapsułka brązowa (DHA i EPA) | 600 mg |
DUPHAT PREGNA | suplement diety | 250 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 250 mg |
EVITAL PREGNA | suplement diety | 300 mg | 40 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
FEMIBION NATAL 2 PLUS | suplement diety | 200 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 tabletka i 1 kapsułka (kapsułka zawiera DHA) | 200 mg |
FEMINOVIT + DHA | suplement diety | 200 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 200 mg |
FOLIK MAMA I TRYMESTR | suplement diety | 150 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 2 kapsułki | 150 mg |
FOLIK MAMA II, III TRYMESTR, LAKTACJA | suplement diety | 150 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 2 kapsułki | 150 mg |
LADEE VIT | suplement diety | 200 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 2 kapsułki | 200 mg |
MAMADHA | suplement diety | 300 mg | 25 mg | olej rybi | produkt zawiera kapsułki, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
MAMADHA PREMIUM + | suplement diety | 400 mg | 34 mg | olej rybi | produkt zawiera kapsułki, rekomendowane dzienne spożycie: 2 kapsułki | 800 mg |
MOLLER’S MAMA | suplement diety | 400 mg | 135 mg | olej rybi | produkt zawiera DHA | 400 mg |
MUMOMEGA | suplement diety | 300 mg | 42 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
OLIMP GOLD DHA | suplement diety | 300 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1-2 kapsułki | 300–600 mg |
OMEGAMED OPTIMA DHA | suplement diety | 250 mg | - | olej z alg | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 250 mg |
OMEGAMED OPTIMA FORTE | suplement diety | 250 mg | - | olej z alg | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek: kapsułka biała i kapsułka brązowa, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka biała i 1 kapsułka brązowa (1 z DHA) | 250 mg |
OMEGAMED OPTIMA START | suplement diety | 250 mg | - | olej z alg | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek: kapsułki brązowe zawierają DHA, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka brązowa i 1 kapsułka biała | 250 mg |
OMEGAMED PREGNA | suplement diety | 250 mg | - | olej z alg | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 250 mg |
PHARMATON NATURELLE | suplement diety | 150 mg | 30 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 150 mg |
PREGNA 250 DHA | suplement diety | 250 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 250 mg |
PREGNA PLUS | suplement diety | 300 mg | 30 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
PRENATAL DHA | suplement diety | 300 mg | 34 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
PRENATAL DUO | suplement diety | 400 mg | 39 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 400 mg |
SYMVITAL DHA | suplement diety | 400 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 400 mg |
SYMVITAL MAMA | suplement diety | 300 mg | - | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 300 mg |
TRIMID 1 | suplement diety | 200 mg (2 kapsułki) | - | olej rybi | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek: białą i żółtą, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka biała i 1 kapsułka żółta | 200 mg |
TRIMID 2 | suplement diety | 200 mg (2 kapsułki) | - | olej rybi | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek: białą i żółtą, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka biała i 1 kapsułka żółta | 200 mg |
TRIMID 3 | suplement diety | 200 mg (2 kapsułki) | - | olej rybi | produkt zawiera dwa rodzaje kapsułek: białą i żółtą, rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka biała i 1 kapsułka żółta | 200 mg |
VIRIDIAN Folic Acid with DHA | suplement diety | 10 mg | - | olej z alg | rekomendowane dzienne spożycie: 1 kapsułka | 10 mg |
VITA-MINER PRENATAL + DHA | suplement diety | 220 mg | 44 mg | olej rybi | rekomendowane dzienne spożycie: 1 tabletka i 1 kapsułka | 220 mg |
DHA zawarty w produktach dostępnych na rynku, może być różnego pochodzenia. Ale zarówno oleje z ryb jak i oleje z alg są równoważne pod względem skuteczności i bezpieczeństwa, bowiem obecne techniki oczyszczania zapewniają im taką samą czystość. Ale tylko w oleju rybim znajduje się kwas EPA, który wspiera transport DHA do komórek płodu.
Podsumowując kwas DHA jest niezwykle istotny w czasie ciąży, warunkuje prawidłowy jej przebieg oraz zapewnia właściwy rozwój dziecka. Niestety dieta nie zawsze dostarcza odpowiednich ilości kwasu DHA, w związku z tym konieczna jest suplementacja. Do suplementacji warto wybierać produkty zawierające rekomendowane ilości kwasu dokozaheksaenowego. Znajdziesz je w tej kategorii.
Bibliografia:
1. Pluta A., i inni, Korzystny wpływ kwasów omega-3 na rozwój dziecka. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(7):540-547
2. Lifschitz C., Kwas dokozaheksaenowy: „najciężej pracujący” kwas tłuszczowy
z rodziny omega-3. Standardy medyczne/pediatria, 2011, 8, 237-248
3. Socha P., Suplementacja DHA w krytycznych okresach życia - jak w praktyce realizować polskie
i międzynarodowe zalecenia. Standardy Medyczne, 2013, 10, 521-526
4. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekol Pol. 5/2014, 85, 395-399
5. Carlson S.E., et al., DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr, 2013, doi: 10.3945/ajcn.112.050021
6. Pietrantoni E., et al., Docosahexaenoic Acid Supplementation during Pregnancy: A Potential Tool to Prevent Membrane Rupture and Preterm Labor. Int. J. Mol. Sci. 2014, 15, 8024-8036,
7. Szajewska H., Socha P., Horvath A. Zasady żywienia zdrowych niemowląt. Zalecenia Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci. Standardy Medyczne /Pediatria 2014; 11: 321-338.
8. Weiser M.J., Butt C.M., Mohajeri M.H., Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan, Nutrients 2016, 8, 99; doi:10.3390/nu8020099
9. Wendołowicz M., Stefańska E., Ostrowska L., Żywienie kobiet w okresie ciąży. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, 20, 3, 341-345

dr n. farm. Magdalena Stolarczyk
Powiązane kategorie produktowe
34,49 zł
18,68 zł