Jak prawidłowo suplementować potas?

Suplementacja fiber_manual_record 2018-08-16

Potas to jeden z najważniejszych składników odżywczych przyczyniający się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto dbać o jego prawidłowy poziom w organizmie, bowiem zarówno niedobór, jak i jego nadmiar, są szkodliwe dla zdrowia. Sprawdź, co musisz wiedzieć o suplementacji potasu!

 Jak prawidłowo suplementować potas? - Apteka internetowa Melissa
Spis treści

Potas – dlaczego jest tak ważny?


Potas to pierwiastek, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodno-elektrolitowej, a także kwasowo-zasadowej. Jest konieczny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek oraz regulacji poziomu pH komórek i ciśnienia osmotycznego. Potas bierze też udział w regulacji ciśnienia krwi oraz ilości skurczy mięśnia sercowego. Wraz z sodem determinuje prawidłową gospodarkę płynów ustrojowych. Ponadto, uczestniczy w procesie przekształcania glukozy w glikogen, który umożliwia magazynowanie jej w mięśniach i wątrobie. Dzięki potasowi możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji układów nerwowego i mięśniowego, właściwego ciśnienia krwi, a także regeneracji organizmu przy zmęczeniu i wyczerpaniu.

Źródła potasu

Każdego dnia powinniśmy dostarczać 2000-3000 mg potasu do organizmu. Oczywiście najlepiej korzystać z naturalnych źródeł potasu, czyli warzyw, owoców, orzechów, nasion, ziaren oraz produktów odzwierzęcych. Największa ilość potasu znajduje się w soi, białej fasoli, pistacjach, kakale, otrębach pszennych, suszonych owocach: figach, morelach, jabłkach, rodzynkach, a także w awokado i bananach. Warto dbać też o to, by w codziennym jadłospisie nie brakowało pomidorów, ziemniaków, cytrusów oraz zielonych warzyw liściastych.

Suplementacja potasu

Przyjmując potas jedynie ze składników diety, warto pamiętać o tym, że niektóre spożywane w ciągu dnia produkty, m.in. mające działanie moczopędne czy niektóre leki sprzyjają wydalaniu tego składnika z organizmu wraz z moczem. Grupą szczególnie narażoną na niedobory potasu są osoby żyjące w ciągłym stresie oraz sportowcy, którzy ze względu na nadmierną aktywność fizyczną tracą duże ilości elektrolitów.


W przypadku niedoborów poleca się włączenie suplementów potasu. W internetowej Aptece Melissa znajdziesz ich szeroki wybór: https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/potas,750.html. W zależności od preferencji, wybierz formę tabletek, kapsułek czy tabletek musujących i ciesz się dobrą kondycją organizmu, zapewniając sobie odpowiedni poziom potasu. Pamiętaj jednak, by jego dawkę skonsultować wcześniej z lekarzem, bowiem nadmiar może mieć negatywny wpływ na Twoje nerki.

Zdjęcie autora
mgr farm. Izabela Kurowska

Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.

W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.

Podobne wpisy

2015-02-20

Magnez – dlaczego jest nam tak potrzebny?
Nerwowość, zmęczenie, skurcze mięśni… Brzmi znajomo, prawda? To wszystko może wynikać z niedoboru magnezu w...

2018-06-07

Codzienna suplementacja witamin dla dorosłych
Na zdrowie i dobre samopoczucie składają się przede wszystkim wartościowa, zbilansowana dieta oraz regularna aktywność...

2019-10-22

Dobre suplementy diety – jak je wybrać?
W ostatnich latach na rynku pojawiło się i nadal pojawia się coraz więcej suplementów diety....