Jak zapanować nad stresem? 5 skutecznych metod

Porady fiber_manual_record 2021-07-08

Stres to nieodłączna część życia człowieka. Chociaż w wielu przypadkach działa on motywująco, najczęściej ma destrukcyjny wpływ na organizm. Dlatego warto nauczyć się radzić sobie ze stresem – szczególnie, jeśli przyjmuje on negatywną formę. Poznaj sprawdzone metody, dzięki którym z łatwością nad nim zapanujesz. 


Mianem stresu określa się automatyczną reakcję fizjologiczną na sytuację, która odbierana jest jako zagrożenie. Daje to charakterystyczne objawy, wśród których można wymienić m.in. przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie oddechu. Chociaż w ten sposób organizm przygotowuje się do walki z zagrożeniem, nie jest to sytuacja pożądana – szczególnie, jeśli stres ma charakter przewlekły.

 Jak zapanować nad stresem
Spis treści

Stres chroniczny – największe zagrożenie? 

O stresie chronicznym mówi się wówczas, gdy stresory oddziałują na człowieka przez długi czas. Typowymi jego objawami są m.in.: 

  • ogólne zmęczenie;
  • trudności ze snem;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • zaburzenia koncentracji;
  • niższa odporność;
  • wzmożone wypadanie włosów;
  • drażliwość. 

W przypadku ich wystąpienia należy dążyć przede wszystkim do ich wyeliminowania. Nie chodzi jednak o działanie objawowe, ale leczenie przyczynowe. Dlatego przyda się umiejętność radzenia sobie ze stresem. 

Sprawdzone sposoby na stres 

Sposobów walki ze stresem jest wiele, dlatego ich wybór powinien być podyktowany m.in. preferencjami konkretnej osoby oraz stopniem nasilenia. 

1. Zadbaj o zdrowy sen 

Stres – jako stan pobudzenia – może powodować trudności z zasypianiem. Natomiast w długofalowej perspektywie brak snu odpowiada za utrzymywanie się stresu. Koło się więc zamyka. Warto zatem zadbać o zdrowy sen – szczególnie, że niska jego jakość może nasilać sytuacje stresowe [1]. Jak to osiągnąć? Pomóc może czytanie przed snem albo relaksująca kąpiel. Na pewno musisz zrezygnować z wpatrywania się w ekran telewizora, smartfona czy innych urządzeń. 

2. Postaw na odpowiednią dietę 

Sposób odżywiania wpływa na funkcjonowanie organizmu z uwagi na to, że produkty spożywcze dostarczają wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Zwróć uwagę na to, aby jadłospis komponować w oparciu o produkty będące źródłem składników wspierających funkcjonowanie układu nerwowego. Mowa przede wszystkim o witaminach z grupy B, które znajdziesz np. w rybach, mięsie, jajkach, nabiale, roślinach strączkowych.


Z codziennej diety warto wykluczyć również produkty o działaniu pobudzającym. Są to np. kawa, czarna herbata, napoje energetyczne. 

3. Sięgnij po odpowiednie suplementy na stres 

Aby złagodzić nieprzyjemne objawy, można sięgnąć także po suplementy na stres. Są to preparaty, które zawierają składniki aktywne wspierające funkcjonowanie układu nerwowego, utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych, pomagających zmniejszyć odczuwanie znużenia i zmęczenia czy wspomagających osiągnięcie stanu odprężenia czy zasypianie.


Suplementy na stres mogą zawierać np. wyciągi roślinne (ziele melisy, szyszki chmielu), witaminy (witamina B6), składniki mineralne (magnez). 

4. Wykorzystaj techniki relaksacyjne 

Techniki relaksacji to niezwykle skuteczne narzędzie, które pozwala zapanować nad stresem. Szczególnie polecane są: 

  • właściwe oddychanie – z zaangażowaniem przepony;
  • czytanie – zaledwie 6 minut wystarczy, aby spowolnić tętno i poprawić ogólny stan zdrowia [2]. 

Niektórym pomaga rysowanie i kolorowanie – szczególnie popularne są relaksujące kolorowanki dla dorosłych. 

5. Postaw na aktywność fizyczną 

Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie człowieka, pomagając także złagodzić skutki stresu. Ćwiczenia – szczególnie o charakterze aerobowym – pomagają zwiększyć produkcję endorfin. Warto zatem postawić na swoją ulubioną aktywność, aby zrelaksować się, poprawić swoje samopoczucie oraz rozładować „negatywną” energię.


Ruch nie tylko odpręża, ale wspiera układ sercowo-naczyniowy, trawienny oraz odpornościowy – chroni przed szkodliwym wpływem stresu [3]. 


Nie pozwól, aby sytuacje stresowe doprowadziły do poważnych konsekwencji. Musisz nauczyć się radzić sobie z nimi – po to, aby odzyskać radość życia i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. 



Przypisy:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20113918/ 

[2] https://worldliteracyfoundation.org/reading-reduces-stress/ 

[3] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469  



Zdjęcie autora
mgr farm. Szymon Dybalski

Ukończył studia na Wydziale Farmaceutycznym Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od 5 lat wykonuje swój zawód mając czynny kontakt z pacjentem, przy czym od 4 lat pełni funkcję specjalisty w dziedzinie farmacji w Aptece Melissa, udzielając pacjentom merytorycznych wideoporad oraz publikując eksperckie artykuły w Strefy Wiedzy. W pracy farmaceuty najbardziej ceni sobie kontakt z pacjentem, możliwość niesienia pomocy oraz rozwiewania wątpliwości dotyczących zamienników leków, dawkowania, realizacji recept i innych nurtujących kwestii związanych z farmakoterapią. Dziedziną, w której się kształci i wciąż poszerza swoją wiedzę jest prawo farmaceutyczne. Czas poza pracą uwielbia spędzać z rodziną, a w wolnych chwilach stawia na aktywność – zazwyczaj wybiera bieganie, wspinaczkę oraz długie spacery z psem, dzięki któremu zainteresował się tematem zwierzęcej behawiorystyki.

Podobne wpisy

2017-03-27

Wpływ stresu oksydacyjnego na narząd wzroku
Stres oksydacyjny, inaczej obciążenie tlenowe, to niebezpieczny dla organizmu stan, który może doprowadzić do wielu...

2019-05-08

Sposoby radzenia sobie ze stresem
Żyjemy w ciągłym biegu i napięciu. Wydaje się nam, że tempo życia jakie narzuca nam...

2021-01-22

Domowy Zielnik: naturalne sposoby na stres i koncentrację
Zielona herbata, korzeń ashwagandy, szyszki chmielu, miłorząb japoński i wiele innych – wszystkie te zioła...