Jakie mogą być skutki niedoboru magnezu w organizmie człowieka?
Magnez jest czwartym najobficiej występującym składnikiem mineralnym w organizmie człowieka. Ze względu na udział w licznych procesach fizjologicznych jest pierwiastkiem niezwykle istotnym dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu ludzkiego (1).
Ciało dorosłego człowieka zawiera 20-35 g magnezu. Większość, aż 60%, skumulowana jest w układzie kostnym, 39% w tkankach miękkich, tylko około 1 % magnezu znajduje się zewnątrzkomórkowo. Dobowe zapotrzebowanie na magnez może różnić się w zależności od wieku, płci oraz aktualnego stanu organizmu (2). Na podaż magnezu wpływa m.in. spożycie dużej ilości kawy, herbaty, alkoholu lub stosowanie niektórych leków np. moczopędnych, przeczyszczających oraz antykoncepcyjnych (2, 3). Sprawdź, jak niedobór magnezu wpływa na organizm - w tym na gospodarkę cukrową - i jak uzupełnić poziom magnezu, by poczuć się lepiej!
31,39 zł
21,18 zł
16,96 zł
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Z niedoborem magnezu boryka się większość Polaków, szacuje się, że zbyt mały poziom magnezu może dotyczyć nawet 61-90% mężczyzn oraz 52-70% kobiet (2). Spożywanie dużej ilości wysoko przetworzonych produktów, dieta bogata w tłuszcze i wapń nie sprzyjają przyswajaniu magnezu z przewodu pokarmowego przez organizm2. Dodatkowo stosowanie nawozów sztucznych w rolnictwie oraz kwaśne deszcze prowadzą do zubożenia gleby w składniki mineralne oraz obniżenia ich zawartości w produktach spożywczych (4). W związku z tym wystarczająca podaż magnezu z dietą jest niezwykle trudna (2), wchłanianie magnezu pozostaje zaburzone, a w efekcie niedobory magnezu dotyczą coraz większej liczby osób.
Niski poziom magnezu - objawy i konsekwencje
Jakie symptomy daje niedobór magnezu? Objawy to przede wszystkim większe zmęczenie, zaburzenia koncentracji, problemy z pamięcią, obniżenie nastroju i drażliwość. Długotrwały niedobór magnezu może powodować dolegliwości nerwowo-mięśniowe, takie jak niekontrolowane skurcze mięśni, uczucie mrowienia, drżenie rąk, nóg, warg czy też powiek (2).
Deficyt magnezu w organizmie często współwystępuje z chorobami takimi jak: nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, nadczynność tarczycy, miażdzyca, osteoproza. Badania wykazały, że może być również jednym z czynników ryzyka rozwoju insulinooporności oraz cukrzycy typu 2 (2, 5, 6).
Niedobór magnezu a cukrzyca
U prawie połowy pacjentów ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2 zaobserwowano niedobór magnezu (5). Badania wykazały również odwrotną korelację - u pacjentów z obniżonym stężeniem magnezu w surowicy krwi, ryzyko cukrzycy typy 2 jest zwiększone (7). Magnez bierze udział w transporcie glukozy do komórek oraz w procesie wydzielania insuliny przez trzustkę, jest więc pierwiastkiem, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i insuliny (5). Przyjmowanie preparatów magnezu należy rozważyć nie tylko w przypadku zdiagnozowanej cukrzycy typu 2 ale równie w przypadku stanu przedcukrzycowego. Pierwiastek ten wpływa na poprawę parametrów wrażliwości komórek na insulinę (zmniejsza insulinooporność oraz zwiększa wydzielanie insuliny) oraz poprawia metabolizm glukozy (5). Co więc zrobić przy niedoborze magnezu?
Magnez a cukrzyca - jaki preparat wybrać, by zachować prawidłowe stężenie magnezu w organizmie?
Jak uniknąć niedoboru magnezu? W skutecznym uzupełnianiu niedoborów tego istotnego pierwiastka, niezwykle ważna jest systematyczność przyjmowania preparatów magnezowych oraz to jaki związek magnezu wybierzemy. Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na jego skład. Magnez z preparatów zawierających sole organiczne np. mleczan lub cytrynian magnezu oraz dodatek witaminy B6 jest lepiej przyswajalny niż z preparatów zawierających sól nieorganiczną i niewzbogaconych o witaminę B6 (2, 8). Dodatkowo rekomendację na temat rodzaju, dawkowania oraz sposobu przyjmowania magnezu możemy otrzymać od lekarza lub farmaceuty.
Zmęczenie i nerwowość* nie muszą rządzić Twoim życiem! Dowiedz się, dlaczego warto brać magnez i jak zadbać o dobrostan psychiczny.
Odkryj metody na poprawę samopoczucia: https://www.apteka-melissa.pl/magne-b6-jak-zadbac-o-dobrostan-psychiczny
*Występowanie nerwowości może wskazywać na niedobór magnezu.
Bibliografia:
1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. doi:10.3390/nu7095388.
2. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
3. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium status and stress: The vicious circle concept revisited. Nutrients. 2020;12(12):1-21. doi:10.3390/nu12123672.
4. Grzebisz W. Magnez - żywność i zdrowie człowieka. Journal of Elementology. 2011;16(2):299-323. doi:10.5601/jelem.2011.16.2.13.
5. Ehrlich B von, Barbagallo M, Classen HG, et al. Significance of magnesium in insulin resistance, metabolic syndrome, and diabetes – recommendations of the Association of Magnesium Research e.V. Trace Elements and Electrolytes. 2017;34(07):124-129. doi:10.5414/tex01473.
6. Veronese N, Watutantrige-Fernando S, Luchini C, et al. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systemic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition. 2016;70(12):1354-1359.
7. Kao WHL, Folsom AR, Nieto FJ, Mo JP, Watson RL, Brancati FL. Serum and Dietary Magnesium and the Risk for Type 2 Diabetes Mellitus The Atherosclerosis Risk in Communities Study. Archives of Internal Medicine . 1999;159(18):2151-2159. https://jamanetwork.com/, data dostępu: 11.07.2022.
8. Jabłecka A, Korzeniowska K, Skołuda A, Cieślewicz A. Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna . Published online 2011. https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu: 11.07.2022.
mgr farm. Szymon Dybalski
Ukończył studia na Wydziale Farmaceutycznym Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od 5 lat wykonuje swój zawód mając czynny kontakt z pacjentem, przy czym od 4 lat pełni funkcję specjalisty w dziedzinie farmacji w Aptece Melissa, udzielając pacjentom merytorycznych wideoporad oraz publikując eksperckie artykuły w Strefy Wiedzy. W pracy farmaceuty najbardziej ceni sobie kontakt z pacjentem, możliwość niesienia pomocy oraz rozwiewania wątpliwości dotyczących zamienników leków, dawkowania, realizacji recept i innych nurtujących kwestii związanych z farmakoterapią. Dziedziną, w której się kształci i wciąż poszerza swoją wiedzę jest prawo farmaceutyczne. Czas poza pracą uwielbia spędzać z rodziną, a w wolnych chwilach stawia na aktywność – zazwyczaj wybiera bieganie, wspinaczkę oraz długie spacery z psem, dzięki któremu zainteresował się tematem zwierzęcej behawiorystyki.
