Niedobór magnezu. Jak się przed nim chronić?
Odczuwasz drżenie mięśni? Zmagasz się ze zmęczeniem i osłabieniem? Cierpisz na bezsenność i bóle głowy? Przyczyną takich dolegliwości może być niedobór magnezu. Sprawdź, z czego może wynikać niedostateczna ilość tego mikroelementu i dowiedz się, jak temu przeciwdziałać.
Magnez odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Uczestniczy w wielu istotnych procesach, np. produkcji energii, syntezie białek czy glikolizie. Ponadto wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, nerwowego i kostnego.
9,89 zł
10,49 zł
Niedobór magnezu – przyczyny
Różne są przyczyny niedoboru magnezu. Główną rolę odgrywa przede wszystkim nieprawidłowo zbilansowana dieta (np. spożywanie wysoko przetworzonych lub pozbawionych magnezu produktów) oraz czynniki powodujące wypłukiwanie tego pierwiastka z organizmu (np. nadmiar kawy, czarnej herbaty, alkoholu).
Można również zaobserwować stan przewlekłego niedoboru magnezu, który wiąże się z występowaniem wielu chorób, takich jak np. nadciśnienie, osteoporoza, choroba wieńcowa, cukrzyca[1] .
Po czym rozpoznać niedobór magnezu?
Niedostateczna ilość magnezu w organizmie daje dość typowe objawy. Zalicza się do nich między innymi:
- ogólne zmęczenie i osłabienie
- zaburzenia czucia
- osłabienia mięśni
- zaburzenia koncentracji
- zaburzenia rytmu serca (nieprawidłowości widoczne są w badaniu EKG).
Ponadto niedobór magnezu może prowadzić do występowania drżenia i skurczów mięśni. Zdaniem naukowców objawy te wynikają z większego przepływu wapnia do komórek nerwowych, czego konsekwencją jest nadmierne pobudzenie nerwów mięśniowych[2] .
Warto przy tym podkreślić, że ilość magnezu w organizmie wahająca się w granicach 0,5–0,7 mmol/l może nie dawać żadnych sygnałów lub objawiać się dość łagodnie. Natomiast symptomy stają się wyraźniejsze wówczas, gdy stężenie tego mikroelementu spada poniżej 0,5 mmol/l.
Czym grozi niedobór magnezu?
Chwilowy niedobór magnezu nie skutkuje poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jednak długotrwałe obniżone stężenie tego pierwiastka może między innymi:
- zwiększać ryzyko osteoporozy[3]
- skutkować osłabieniem mięśni
- przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi[4] .
Wiele badań naukowych stanowi potwierdzenie zależności między niedostatecznym spożyciem magnezu a większym ryzykiem wielu chorób, np. nadciśnienia, choroby wieńcowej, choroby niedokrwiennej serca, zespołu metabolicznego[5] .
W razie wystąpienia niepokojących objawów warto zatem oznaczyć poziom magnezu we krwi. Pozwoli to podjąć dalsze działania w celu zapobiegania poważnym i uciążliwym dolegliwościom.
Dieta i suplementacja – sposób na uniknięcie niedoboru magnezu
W związku z tym, że niedobór magnezu najczęściej wynika z nieprawidłowo zbilansowanej diety, podstawą działań prewencyjnych jest zdrowe odżywianie.
Codzienny jadłospis powinien obfitować w produkty spożywcze, które są bogatym źródłem tego pierwiastka. Szczególne znaczenie mają między innymi:
- zielone warzywa liściaste (np. szpinak, natka pietruszki, seler naciowy)
- owoce (np. banany)
- woda wysokozmineralizowana
- orzechy i nasiona
- tłuste ryby
- rośliny strączkowe
- produkty zbożowe (np. brązowy ryż, kasze, otręby, pełnoziarnista mąka)
- nabiał prawdziwe kakao.
Należy przy tym ograniczyć między innymi spożycie cukru, który – jak pokazują badania naukowe – może obniżać poziom magnezu. Okazuje się, że do strawienia sacharozy obecnej np. w napojach czy słodyczach potrzeba aż 54 cząsteczek tego mikroskładnika[6] .
Wsparciem codziennej diety może okazać się suplementacja przy niedoborze magnezu. Można zatem sięgać po preparaty dostępne w aptekach, które zawierają odpowiednie ilości tego pierwiastka – zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu. Warto jednak wcześniej oznaczyć poziom magnezu we krwi i wynik skonsultować z lekarzem. Dlaczego to ważne? Nadmiar pierwiastka, podobnie jak niedobór, może mieć także negatywne skutki.
Bibliografia:
mgr farm. Szymon Dybalski
Ukończył studia na Wydziale Farmaceutycznym Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Od 5 lat wykonuje swój zawód mając czynny kontakt z pacjentem, przy czym od 4 lat pełni funkcję specjalisty w dziedzinie farmacji w Aptece Melissa, udzielając pacjentom merytorycznych wideoporad oraz publikując eksperckie artykuły w Strefy Wiedzy. W pracy farmaceuty najbardziej ceni sobie kontakt z pacjentem, możliwość niesienia pomocy oraz rozwiewania wątpliwości dotyczących zamienników leków, dawkowania, realizacji recept i innych nurtujących kwestii związanych z farmakoterapią. Dziedziną, w której się kształci i wciąż poszerza swoją wiedzę jest prawo farmaceutyczne. Czas poza pracą uwielbia spędzać z rodziną, a w wolnych chwilach stawia na aktywność – zazwyczaj wybiera bieganie, wspinaczkę oraz długie spacery z psem, dzięki któremu zainteresował się tematem zwierzęcej behawiorystyki.
