Odporność, jak ją wzmocnić by nie chorować?

Porady fiber_manual_record 2020-01-15

Katar, kaszel, złe samopoczucie to objawy, które często dokuczają nam, kiedy zaczyna się sezon grzewczy. Obniżenie temperatury na zewnątrz powoduje, że zakładamy zbyt ciepłe ubrania, szczególnie w przypadku małych dzieci. Skutkiem tego może być obniżenie naszej odporności i częste infekcje. Co zrobić, by wzmocnić odporność i nie chorować? Oczywiście, zadbać o zdrowie kompleksowo, odpowiednio się odżywiać i hartować ciało. Możemy przyjmować suplementy wpływające korzystnie na cały organizm i uzupełniać niedobory witaminowe, wybrać odpowiednią aktywność fizyczną, znaleźć czas na odpoczynek i sen. A kiedy i tak dopadnie nas spadek odporności, bo ciężko jest w codziennym życiu zastosować się do wszystkich wytycznych, należy zastosować odpowiednie leczenie.

 Odporność, jak ją wzmocnić by nie chorować? - Apteka Internetowa Melissa
Spis treści

Dieta - pierwszy krok do zdrowia

Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, tłuste ryby, orzechy, oleje roślinne, kiszonki. Warzywa i owoce zawierają witaminy, przeciwutleniacze oraz działają oczyszczająco na jelita. Rośliny strączkowe dostarczają do naszego organizmu białka roślinnego, które jest pełnowartościowe, węglowodanów złożonych, witamin i żelaza. Tłuste ryby zawierają z kolei dużą porcję kwasów omega 3 i witaminy D3. Orzechy są źródłem dobrych kwasów tłuszczowych i składników mineralnych. A kiszonki wzbogacają naszą florę bakteryjną, dzięki czemu poprawia się nam trawienie i wchłanianie wielu składników odżywczych. Na ile to możliwe, należy również ograniczyć picie alkoholu, nabiał, cukry proste, żywność wysoko przetworzoną, jedzenie typu fast-food.


Hartowanie ciała, a wzrost odporności

Hartowanie organizmu uważane jest za dobrą metodę usprawniania regulacji cieplnej organizmu i umiejętność przystosowywania się do zmiennych warunków otoczenia. Proces hartowania polega na ogrzaniu organizmu i podwyższeniu temperatury ciała, a następnie na gwałtownym schłodzeniu. Te skrajne warunki pobudzają nasz organizm do działania i tym samym podnoszą naszą odporność. Proces hartowania to systematyczna praca, którą i należy przeprowadzać stopniowo. Nie ma potrzeby, żeby zimą od razu kąpać się w przeręblach, można zacząć od spacerów i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.


Czy suplementy diety mogą wzmocnić nasz organizm?

Należy pamiętać, że priorytet to przede wszystkim zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie za pomocą diety dostarczać wszystkich potrzebnych składników, to możemy skorzystać z suplementów diety. Istnieje wiele witamin, minerałów i mikroelementów, które mogą wspomóc ciało w walce o lepszą odporność,a z badań wynika, że najlepiej jest wzbogacić nasz organizm w:

  • kwasy omega -3, które obecne są w tranie i oleju lnianym
  • beta-glukan
  • probiotyki i prebiotyki
  • witamina D3
  • cynk
  • laktoferyna
  • witamina C


Czy sport i aktywność fizyczna powodują wzrost naszej odporności?

Badania wskazują, że umiarkowana, regularna aktywność fizyczna, odpowiednio dobrana do naszego wieku, stanu zdrowia i wydolności fizycznej, nie tylko korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, ale także zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień. Wysiłek fizyczny zwiększa liczbę  i aktywność makrofagów oraz limfocytów Th, które biorą czynny udział w obronie organizmu przed bakteriami i wirusami. Sport to nie tylko uczęszczanie na siłownię, fitness czy basen. Pamiętajmy, żeby codziennie wybierać małe aktywności, które przekładają się na nasz tryb życia. Zacznij małymi krokami, wystarczy przejść ostatni przystanek z pracy do domu, wejść po schodach zamiast windy czy wyjść na dłuższy spacer z psem. 


Medytacja dobra na wszystko

Badania wykazały, że przewlekły stres powoduje zwiększenie podatności na infekcje. Medytacja pozwala nam na wyłączenie myślenia destrukcyjnego i stworzenie optymalnych warunków do zdystansowania się do problemów życia codziennego. Regularna medytacja zmniejsza wydzielanie hormonów stresu takich jak: adrenalina, noradrenalina, kortyzol, które obniżają naszą odporność. Warto znaleźć chwilę czasu na ćwiczenia oddechowe, kontemplację i odpoczynek. 


Jakie leki stosować w celu podniesienia odporności?

Jeżeli domowe sposoby nie pomagają i zauważymy spadek odporności objawiający się nawracającymi infekcjami wirusowymi górnych dróg oddechowych, to możemy zastosować inozyny pranobeks. Substancja ta występuje w leku Groprinosin, który wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego


Pamiętajmy jednak, że budowanie odporności to proces długotrwały i odbywa się na wielu płaszczyznach. Aby wesprzeć odporność, należy wzmocnić cały organizm i zadbać o swoje zdrowie, odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.


Przeczytaj także:

Jak podnieść odporność,   Wzmacnianie odporności jesienią,   Jak wzmocnić odporność w ciąży,   Przyczyny obniżonej odporności,   7 sposobów na odporność jesienią i zimą,   Czarny bez na odporność,   Jak działa układ immunologiczny?,   Olej z wątroby rekina na wzmocnienie organizmu,   Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu latem,     Acerola na odporność,   Wszystko o witaminie C,   Cynk na odporność


Zdjęcie autora
mgr farm. Izabela Kurowska

Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.

W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.

Podobne wpisy

2017-01-21

Jak podnieść odporność?
Z wywołanymi wirusami lub bakteriami infekcjami zmagamy się, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, każdego roku. Jak...

2017-03-14

Zima - pora roku, która testuje dziecięcą odporność!
Odporność to zdolność do samodzielnej obrony organizmu przed patogenami. To stan, na który pracujemy każdego...

2019-09-10

W trosce o odporność. Szczególnie jesienią i zimą.
Wraz z nowym rokiem szkolnym rozpocznie się nowy sezon grypowy. Od września 2018 r. do...