Odporność, jak ją wzmocnić by nie chorować?
Katar, kaszel, złe samopoczucie to objawy, które często dokuczają nam, kiedy zaczyna się sezon grzewczy. Obniżenie temperatury na zewnątrz powoduje, że zakładamy zbyt ciepłe ubrania, szczególnie w przypadku małych dzieci. Skutkiem tego może być obniżenie naszej odporności i częste infekcje. Co zrobić, by wzmocnić odporność i nie chorować?
Oczywiście, zadbać o zdrowie kompleksowo, odpowiednio się odżywiać i hartować ciało. Możemy przyjmować suplementy wpływające korzystnie na cały organizm i uzupełniać niedobory witaminowe, wybrać odpowiednią aktywność fizyczną, znaleźć czas na odpoczynek i sen. A kiedy i tak dopadnie nas spadek odporności, bo ciężko jest w codziennym życiu zastosować się do wszystkich wytycznych, należy zastosować odpowiednie leczenie.
32,09 zł
14,99 zł
11,69 zł
Dieta - pierwszy krok do zdrowia
Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, tłuste ryby, orzechy, oleje roślinne, kiszonki. Warzywa i owoce zawierają witaminy, przeciwutleniacze oraz działają oczyszczająco na jelita. Rośliny strączkowe dostarczają do naszego organizmu białka roślinnego, które jest pełnowartościowe, węglowodanów złożonych, witamin i żelaza. Tłuste ryby zawierają z kolei dużą porcję kwasów omega 3 i witaminy D3. Orzechy są źródłem dobrych kwasów tłuszczowych i składników mineralnych. A kiszonki wzbogacają naszą florę bakteryjną, dzięki czemu poprawia się nam trawienie i wchłanianie wielu składników odżywczych. Na ile to możliwe, należy również ograniczyć picie alkoholu, nabiał, cukry proste, żywność wysoko przetworzoną, jedzenie typu fast-food.
Hartowanie ciała, a wzrost odporności
Hartowanie organizmu uważane jest za dobrą metodę usprawniania regulacji cieplnej organizmu i umiejętność przystosowywania się do zmiennych warunków otoczenia. Proces hartowania polega na ogrzaniu organizmu i podwyższeniu temperatury ciała, a następnie na gwałtownym schłodzeniu. Te skrajne warunki pobudzają nasz organizm do działania i tym samym podnoszą naszą odporność. Proces hartowania to systematyczna praca, którą i należy przeprowadzać stopniowo. Nie ma potrzeby, żeby zimą od razu kąpać się w przeręblach, można zacząć od spacerów i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Czy suplementy diety mogą wzmocnić nasz organizm?
Należy pamiętać, że priorytet to przede wszystkim zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie za pomocą diety dostarczać wszystkich potrzebnych składników, to możemy skorzystać z suplementów diety. Istnieje wiele witamin, minerałów i mikroelementów, które mogą wspomóc ciało w walce o lepszą odporność,a z badań wynika, że najlepiej jest wzbogacić nasz organizm w:
- kwasy omega -3, które obecne są w tranie i oleju lnianym
- beta-glukan
- probiotyki i prebiotyki
- witamina D3
- cynk
- laktoferyna
- witamina C
Czy sport i aktywność fizyczna powodują wzrost naszej odporności?
Badania wskazują, że umiarkowana, regularna aktywność fizyczna, odpowiednio dobrana do naszego wieku, stanu zdrowia i wydolności fizycznej, nie tylko korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, ale także zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień. Wysiłek fizyczny zwiększa liczbę i aktywność makrofagów oraz limfocytów Th, które biorą czynny udział w obronie organizmu przed bakteriami i wirusami. Sport to nie tylko uczęszczanie na siłownię, fitness czy basen. Pamiętajmy, żeby codziennie wybierać małe aktywności, które przekładają się na nasz tryb życia. Zacznij małymi krokami, wystarczy przejść ostatni przystanek z pracy do domu, wejść po schodach zamiast windy czy wyjść na dłuższy spacer z psem.
Medytacja dobra na wszystko
Badania wykazały, że przewlekły stres powoduje zwiększenie podatności na infekcje. Medytacja pozwala nam na wyłączenie myślenia destrukcyjnego i stworzenie optymalnych warunków do zdystansowania się do problemów życia codziennego. Regularna medytacja zmniejsza wydzielanie hormonów stresu takich jak: adrenalina, noradrenalina, kortyzol, które obniżają naszą odporność. Warto znaleźć chwilę czasu na ćwiczenia oddechowe, kontemplację i odpoczynek.
Jakie leki stosować w celu podniesienia odporności?
Jeżeli domowe sposoby nie pomagają i zauważymy spadek odporności objawiający się nawracającymi infekcjami wirusowymi górnych dróg oddechowych, to możemy zastosować inozyny pranobeks. Substancja ta występuje w leku Groprinosin, który wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego.
Pamiętajmy jednak, że budowanie odporności to proces długotrwały i odbywa się na wielu płaszczyznach. Aby wesprzeć odporność, należy wzmocnić cały organizm i zadbać o swoje zdrowie, odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Przeczytaj także:
Jak podnieść odporność, Wzmacnianie odporności jesienią, Jak wzmocnić odporność w ciąży, Przyczyny obniżonej odporności, 7 sposobów na odporność jesienią i zimą, Czarny bez na odporność, Jak działa układ immunologiczny?, Olej z wątroby rekina na wzmocnienie organizmu, Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu latem, Acerola na odporność, Wszystko o witaminie C, Cynk na odporność
mgr farm. Izabela Kurowska
Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.
W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.
