Poznaj skutki niedoboru magnezu
Magnez to jeden z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastków. Jego niedobory najczęściej dotykają osoby żyjące w ciągłym stresie i pijące duże ilości kawy. Sprawdź, co musisz wiedzieć o niedoborach magnezu i jak im zapobiec!
Magnez – dlaczego jest tak ważny?
Aby zrozumieć, jak niebezpieczne dla organizmu są niedobory magnezu warto zapoznać się z jego działaniem. Magnez odpowiada za stabilizację układu nerwowego oraz usprawnia funkcjonowanie szarych komórek. Uczestniczy też w przemianie węglowodanów, białek, tłuszczów oraz warunkuje dostarczenie energii do tkanek i komórek. Działa uspokajająco, poprawia pamięć i koncentrację oraz usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Kolejnymi ważnymi funkcjami magnezu są:
- poprawa trawienia,
- zapobieganie tworzeniu się kamieni
nerkowych,
- regulowanie pracy tarczycy,
- rozszerzanie dróg oddechowych,
- wsparcie w leczeniu astmy i zapalenia
oskrzeli.
Magnez chroni również organizm przed toksynami (ołowiem, kadmem, rtęcią) zawartymi w owocach i warzywach pochodzących ze skarzonej gleby. Ponadto, w połączeniu z wapniem oraz witaminą D wpływa pozytywnie na kości i zęby, zapobiegając osteoporozie.
Niedobór magnezu – skutki dla organizmu
Niedobory magnezu bardzo często dotykają osoby pijące alkohol oraz kawę, ponieważ kofeina w niej zawarta wypłukuje magnez z organizmu. Kolejnym powodem niedoborów są: jedzenie wysokoprzetworzonej żywności oraz życie w ciągłym stresie i pośpiechu. Jego stężenie zmniejsza się również pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego, a także przyjmowania niektórych leków.
Hipomagnezemię, czyli niedobór magnezu można zdiagnozować obserwując następujące objawy: rozdrażnienie, pogorszenia się jakości snu, częste skurcze, drganie powiek, a także permanentne zmęczenie.
Jak uzupełniać niedobory?
Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów magnezu jest odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w produkty zawierające jego duże ilości. Najlepszymi źródłami magnezu są:
- otręby pszenne,
- kasza gryczana,
- płatki owsiane,
- brązowy ryż,
- kasza jaglana,
- nasiona soi,
- biała fasola,
- groch,
- nać pietruszki,
- szpinak,
- migdały,
- orzechy arachidowe,
- orzechy pistacjowe,
- orzechy laskowe,
- orzechy włoskie,
- wiórki kokosowe,
- kakao,
- sezam,
- gorzka czekolada,
- suszone figi i daktyle.
W przypadku dużych niedoborów warto wzbogacić dietę o suplementację. W internetowej Aptece Melissa znajdziesz szeroki wybór preparatów zawierających magnez https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/magnez,750.html. Kup jeden z nich i zapomnij o dokuczliwych skurczach, drganiach powiek, zmęczeniu i złej jakości snu!
mgr farm. Izabela Kurowska
Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.
W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.
