Poznaj skutki niedoboru magnezu

Porady fiber_manual_record 2018-06-04

Magnez to jeden z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastków. Jego niedobory najczęściej dotykają osoby żyjące w ciągłym stresie i pijące duże ilości kawy. Sprawdź, co musisz wiedzieć o niedoborach magnezu i jak im zapobiec!

 Poznaj skutki niedoboru magnezu  - apteka internetowa Melissa
Spis treści

Magnez – dlaczego jest tak ważny?

Aby zrozumieć, jak niebezpieczne dla organizmu są niedobory magnezu warto zapoznać się z jego działaniem. Magnez odpowiada za stabilizację układu nerwowego oraz usprawnia funkcjonowanie szarych komórek. Uczestniczy też w przemianie węglowodanów, białek, tłuszczów oraz warunkuje dostarczenie energii do tkanek i komórek. Działa uspokajająco, poprawia pamięć i koncentrację oraz usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Kolejnymi ważnymi funkcjami magnezu są:

  • poprawa trawienia,
  • zapobieganie tworzeniu się kamieni nerkowych,
  • regulowanie pracy tarczycy,
  • rozszerzanie dróg oddechowych,
  • wsparcie w leczeniu astmy i zapalenia oskrzeli.

Magnez chroni również organizm przed toksynami (ołowiem, kadmem, rtęcią) zawartymi w owocach i warzywach pochodzących ze skarzonej gleby. Ponadto, w połączeniu z wapniem oraz witaminą D wpływa pozytywnie na kości i zęby, zapobiegając osteoporozie.

Niedobór magnezu – skutki dla organizmu

Niedobory magnezu bardzo często dotykają osoby pijące alkohol oraz kawę, ponieważ kofeina w niej zawarta wypłukuje magnez z organizmu. Kolejnym powodem niedoborów są: jedzenie wysokoprzetworzonej żywności oraz życie w ciągłym stresie i pośpiechu. Jego stężenie zmniejsza się również pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego, a także przyjmowania niektórych leków.

Hipomagnezemię, czyli niedobór magnezu można zdiagnozować obserwując następujące objawy: rozdrażnienie, pogorszenia się jakości snu, częste skurcze, drganie powiek, a także permanentne zmęczenie.

Jak uzupełniać niedobory?

Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedoborów magnezu jest odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w produkty zawierające jego duże ilości. Najlepszymi źródłami magnezu są:

  • otręby pszenne,
  • kasza gryczana,
  • płatki owsiane,
  • brązowy ryż,
  • kasza jaglana,
  • nasiona soi,
  • biała fasola,
  • groch,
  • nać pietruszki,
  • szpinak,
  • migdały,
  • orzechy arachidowe,
  • orzechy pistacjowe,
  • orzechy laskowe,
  • orzechy włoskie,
  • wiórki kokosowe,
  • kakao,
  • sezam,
  • gorzka czekolada,
  • suszone figi i daktyle.

W przypadku dużych niedoborów warto wzbogacić dietę o suplementację. W internetowej Aptece Melissa znajdziesz szeroki wybór preparatów zawierających magnez https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/magnez,750.html. Kup jeden z nich i zapomnij o dokuczliwych skurczach, drganiach powiek, zmęczeniu i złej jakości snu!

 

Zdjęcie autora
mgr farm. Izabela Kurowska

Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.

W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.

Podobne wpisy

2015-02-20

Magnez – dlaczego jest nam tak potrzebny?
Nerwowość, zmęczenie, skurcze mięśni… Brzmi znajomo, prawda? To wszystko może wynikać z niedoboru magnezu w...

2017-06-13

Poznaj 5 źródeł witalności i sprawności w każdym wieku!
Spadek witalności przypisuje się głównie osobom starszym. Jednak w wyniku stresu, złej diety czy obniżonej...

2018-06-07

Codzienna suplementacja witamin dla dorosłych
Na zdrowie i dobre samopoczucie składają się przede wszystkim wartościowa, zbilansowana dieta oraz regularna aktywność...