Sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu jesienią i zimą

Porady fiber_manual_record 2017-09-25

Jesień i zima to sezon częstych przeziębień i ogólnego osłabienia organizmu. Istnieje jednak kilka sposobów na wsparcie odporności. Przekonaj się, w jaki sposób możesz zachować dobrą kondycję organizmu i cieszyć się zdrowiem przez całą jesień i zimę!

 Sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu jesienią i zimą - apteka internetowa Melissa
Spis treści

Wartościowa dieta

Podstawą wsparcia organizmu w wymagającym sezonie jesienno-zimowym jest zadbanie o niego od środka, czyli przede wszystkim poprzez wartościową dietę. Powinny przeważać w niej warzywa i owoce ze względu na bogactwo mikroelementów, czyli witamin i minerałów, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród nich szczególnie często warto sięgać po imbir, miód, orzechy, słodkie ziemniaki czyli bataty oraz cebulę i czosnek. Zwłaszcza dwa ostatnie silnie wzmacniają układ odpornościowy. Warto wiedzieć, że nie tracą one swoich cennych właściwości podczas obróbki termicznej. Przez to świetnie nadają się jako dodatek do wszelkiego rodzaju dań wytrawnych, np. rozgrzewającej zupy soczewicowej, polecanej na jesień i zimę.

Poza wzbogaceniem posiłków w naturalne antybiotyki ważne jest również unikanie  wysokoprzetworzonych pokarmów, cukru, tłustych produktów mlecznych oraz rafinowanych olejów. Zamiast nich, stosuj lekkostrawną dietę, bogatą w świeże i gotowane warzywa i owoce, a także produkty ziarniste. Ważnym składnikiem diety są również wszelkiego rodzaju kiszonki, które dbają o zachowanie prawidłowej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego, a co za tym idzie wpływają na wzmocnienie odporności. 

Pij dużo niesłodzonych płynów

Zarówno woda, jak i herbatki ziołowe czy świeżo tłoczone soki owocowe i warzywne pite codziennie w ilości przynajmniej 2 litrów pomagają nie tylko nawodnić organizm, ale też usuwają z niego niebezpieczne dla zdrowia toksyny. Kupując butelkę wody, warto wybrać mineralną, zamiast źródlanej, ze względu na zawartość minerałów. 

Sport

Chłodne, jesienne i zimowe dni częściej rozleniwiają niż zachęcają do uprawiania sportu, jednak mimo wszystko nie warto odpuszczać sobie aktywności fizycznej. Nawet gdy aura za oknem temu nie sprzyja warto wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub pobiegać. Sport pomaga dotlenić organizm, a przy tym również wzmocnić odporność, a także zwalczyć codzienny stres, który bardzo często powoduje obniżenie odporności. Koniecznie wybierz taki rodzaj sportu, który lubisz i sprawia Ci przyjemność, aby mieć motywację do regularnej aktywności. 

Odpowiednia dawka snu

Brak snu to również jeden z powodów dla których odporność ulega osłabieniu. Jest to związane z tym, że organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na zregenerowanie się. Warto zatem wcześniej chodzić spać, a także zadbać o spokojny sen, np. poprzez wyłączenie lub wyciszenie urządzeń elektronicznych. 

Witamina D

W sezonie letnim wysokie nasłonecznienie zapewnia niezbędną organizmowi zarówno do podtrzymania odporności jak i prawidłowego funkcjonowania organizmu porcję witaminy D. Jednak jesienią i zimą w naszej strefie klimatycznej słońce nie występuje tak często by podtrzymać syntezę witaminy D w skórze. Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, kości, zębów, układu nerwowego, zapobiega chorobom serca, nadciśnieniu, cukrzycy, tłumi objawy alergii i astmy, a także korzystnie wpływa na sprawność układu odpornościowego. Jest to zatem tak istotna witamina dla całego organizmu, że zaleca się jej zażywanie od września do kwietnia. U osób starszych, po 65. roku życia suplementowanie powinno odbywać się przez cały rok ze względu na obniżoną syntezę skórną. 

Kurkumina

Kurkuma to przyprawa korzeniowa pochodząca z Indii, wyróżniająca się charakterystyczną żółto-pomarańczową barwą. Większość osób zna ją, dzięki popularnej potrawie curry. Jednak jest ona nie tylko smaczną przyprawą, ale też doskonałym naturalnym lekiem na wiele dolegliwości. Głównym składnikiem aktywnym kurkumy jest kurkumina, to właśnie ona odpowiada za wyjątkowy kolor korzenia. Wykazuje ona silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także zdolność wzmocnienia błony komórkowej, przez co zwiększa jej odporność na wszelkie infekcje. Kurkumina jest również doskonałym źródłem witaminy C oraz potasu. Obniża poziom cholesterolu oraz ryzyko chorób układu krążenia, poprawia funkcjonowanie mózgu i zwalcza depresję, a także opóźnia procesy starzenia oraz hamuje objawy towarzyszące cukrzycy typu II. Przyjmowanie kurkuminy jedynie poprzez przyprawianie posiłków kurkumą jest niewystarczające dla uzyskania satysfakcjonujących efektów. Dodatkowo kurkumina jest słabo wchłaniana przez organizm, bowiem nie rozpuszcza się w wodzie, tylko w tłuszczach. Aby była przyswajalna, należy zmieszać ją z tłuszczem oraz z pieprzem (najlepiej cayenne).

Doskonale przyswajalną formę kurkuminy oferuje preparat Licur7000D https://www.apteka-melissa.pl/produkt/licur-7000-d-plynna-kurkumina-z-witamina-d-30-kaps,20959.html. Największym atutem tego nowoczesnego suplementu diety jest płynna kurkumina, która znacznie przyspiesza proces wchłaniania się substancji aktywnych, a przez to zapewnia ich szybkie działanie. Zastosowana w preparacie innowacyjna formuła Crystal Clear Solution zwiększa biodostępność kurkuminy w organizmie aż o 185 razy.  Działanie Licur7000D wzmacnia dodatek witaminy D, przez co wzmacnia on odporność,  zwiększa zdolności antyoksydacyjne organizmu, wspomaga zachowanie zdrowych zębów i kości, a także trawienie i pracę wątroby. Licur7000D zwiększa wydajność organizmu, dodaje energii oraz pomaga zachować skórę w dobrej kondycji. Koniecznie wypróbuj Licur7000D, dzięki któremu przez całą jesień i zimę będziesz cieszyć się doskonałą kondycją i zdrowiem! 

Zdjęcie autora
mgr farm. Izabela Kurowska

Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.

W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.

Podobne wpisy

2017-10-17

Dlaczego jesienią warto przyjmować krzem?
Krzem jest pierwiastkiem posiadającym wyjątkowe właściwości, choć często zapomina się o nim w codziennej diecie....

2017-10-18

4 sprawdzone rady, jak nie dać się jesiennemu przesileniu
Jesienne przesilenie, choć nie jest chorobą, przynosi ze sobą zespół objawów osłabienia, związanych z reakcją...

2019-09-10

W trosce o odporność. Szczególnie jesienią i zimą.
Wraz z nowym rokiem szkolnym rozpocznie się nowy sezon grypowy. Od września 2018 r. do...