Witaminy dla seniora – wsparcie organizmu osób starszych
Wraz z wiekiem zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Z tego względu seniorzy powinni zmienić nieco sposób odżywiania, wprowadzając do diety produkty bogate w witaminy: D, C, A oraz minerały: wapń, żelazo, potas i magnez.
Bardzo ważne są też fitoestrogeny oraz nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Prawidłowa ilość tych witamin w diecie seniora pozwala zachować zdrowie, dobrą kondycję fizyczną oraz dobre samopoczucie.
Witaminy dla seniora – które wybrać?
Suplementację należy rozpocząć od witaminy C, będącej silnym antyoksydantem działającym przeciw wolnym rodnikom. Występuje ona w większości warzyw i owoców: cytrusach, czarnej porzeczce, papryce, ziemniakach.
Kolejna z niezbędnych witamin dla seniorów to witamina A. Korzystnie wpływa na wzrok, metabolizm białek i hormonów steroidowych, buduje naturalną odporność organizmu, wzmacnia włosy, paznokcie i komórki skóry, niweluje uczucie zmęczenia i poprawia apetyt.
Ochronę przed wolnymi rodnikami zapewnia również witamina E. Ponadto przeciwdziała zakrzepom, chroni czerwone krwinki, dba o prawidłową wydolność mięśni i funkcjonowanie wzroku.
Kolejna, witamina D, w sposób naturalny dostarczona przez skórę w wyniku przebywania na słońcu, u osób starszych powinna być suplementowana, bowiem utrzymuje mocne kości, zdrowe zęby, usprawnia funkcjonowanie układu krążenia, dba o smukłą sylwetkę, wspiera odporność i zmniejsza ryzyko rozwoju raka.
Kwas pantotenowy, czyli witamina B5, równie ważna dla seniorów, chroni serce, przeciwdziała infekcjom, wspiera również proces pigmentacji włosów i zapobiega ich siwieniu. Dodatkowo uczestniczy w syntezie hormonów, metabolizmie cukrów, białek i tłuszczów, zwalcza uczucie zmęczenia i uczestniczy w regeneracji tkanek, wspiera funkcjonowanie układów: nerwowego, pokarmowego i krwionośnego.
Tiamina (witamina B1) uśmierza stany bólowe i przyspiesza gojenie się ran, pozytywnie wpływa na dolegliwości gastryczne i krążenie.
Suplementacja witamin przez seniorów
U osób starszych bardzo ważny jest również wapń, który wzmacnia kości i zęby, zapobiegając często występującej u seniorów osteoporozie. Prawidłowy poziom żelaza wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego, stymuluje produkcję czerwonek krwinek, opóźnia procesy starzenia, zapobiega miażdżycy i chorobom nowotworowym. NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na naczynia krwionośne i serce, podwyższają poziom dobrego cholesterolu, zmniejszając ryzyko miażdżycy i zawału. Z kolei fitoestrogeny, które również wspierają funkcjonowanie serca, polecane są szczególnie kobietom, łagodząc objawy klimakterium.
Witaminy i minerały najlepiej jest przyjmować razem z pożywieniem. Mnóstwo składników odżywczych można dostarczyć organizmowi poprzez odpowiednią dietę. Idealna dieta dla seniora to taka, w której przeważają warzywa i owoce, istotny jest również nabiał, produkty zbożowe i nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli jednak nie można dostarczyć pewnych witamin czy minerałów poprzez pożywienie, warto rozważyć suplementy diety. Kompleksowy zestaw witamin dla osób starszych posiada Geriavit: https://www.apteka-melissa.pl/produkt/pharmaton-geriavit-100-kaps,4772.html. Preparat Geriavit wspiera odporność, dodaje energii, pozwala zachować zdrowie i doskonałą kondycję.
mgr farm. Izabela Kurowska
Przedmiotem jej zainteresowań od zawsze było zdrowie - ukończyła więc studia farmaceutyczne na Wydziale Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz studia podyplomowe w zakresie dietetyki w Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu. Jej wykształcenie, a także poczucie misji w niesieniu pomocy ludziom, zaowocowały praktycznym, wieloletnim doświadczeniem w pracy z pacjentami aptek oraz z osobami zmagającymi się z problemami zdrowotnymi, wynikającymi z takich schorzeń jak nadwaga czy otyłość. Swoją postawą – w pracy i poza nią – promuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia, obejmującego zarówno właściwe żywienie, jak i aktywność fizyczną.
W Aptece Melissa pełni między innymi funkcję eksperta w Strefie Wiedzy, dzieląc się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami w przystępny sposób, w ramach artykułów poradnikowych. Prywatnie jest mamą dwójki dzieci, w których na co dzień stara się zaszczepić pasję do zdrowego stylu życia. Sama w wolnym czasie biega i ćwiczy z kettlebell, a dodatkowo rozwija swoją kolejną pasję, związaną z kosmetologią – a mianowicie pasję do naturalnej pielęgnacji twarzy i ciała.
