Suplementacja witaminy B12 – wskazania, produkty i dawkowanie

Objawy niedoboru witaminy B12

Witamina B12, inaczej kobalamina to jedna z najważniejszych, należących do grupy B witamin. To właśnie ona wpływa na produkcję czerwonych krwinek, zapewnia właściwą pracę układu nerwowego i pokarmowego. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii oraz do objawów neurologicznych, takich jak zaburzenia równowagi, mrowienie w kończynach, osłabienie mięśni, zaburzenia nastroju i problemy ze wzrokiem. Na niedobór witaminy B12 są szczególnie narażone osoby stosujące dietę ubogą w mięso i produkty zwierzęce, czyli weganie, wegetarianie. Niedobór kobalaminy obserwuje się również u osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem pogarsza się zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12.

Do najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy B12 należą:

• chroniczne zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu;
• zaburzenia neurologiczne, takie jak mrowienie lub drętwienie w kończynach, zaburzenia równowagi, trudności w chodzeniu i utrzymaniu równowagi, zaburzenia pamięci i koncentracji;
• bladość skóry, duszności, zawroty głowy będące wynikiem niedokrwistości, 
• zaburzenia trawienne: nudności, wymioty, biegunka lub zaparcia, utrata apetytu;
• pogorszenie nastroju powodujące drażliwość, niepokój, problemy ze snem.

Powyższe symptomy powinny zostać skonsultowane z lekarzem, który może zlecić badania diagnostyczne w kierunku oznaczenia poziomu witaminy B12 we krwi. Na podstawie wyników specjalista może zasugerować zmiany w sposobie odżywiania bądź zalecić suplementację, która zrekompensuje niedobór witaminy B12.

Co jeść przy niedoborze witaminy B12?

Podstawowym, naturalnym źródłem kobalaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, ryby i nabiał. Składnik ten nie występuje zupełnie w produktach roślinnych, dlatego na niedobór kobalaminy cierpią najczęściej weganie i wegetarianie.

Dieta osób ze stwierdzonym niedoborem witaminy B12 powinna zawierać:

• mięso i podroby,
• jaja,
• mleko i produkty mleczne typu: jogurt naturalny, twarogi i sery,
• ryby i owoce morza,
• produkty spożywcze wzbogacane witaminą B12, np. płatki śniadaniowe, mleko roślinne.

Jeśli wprowadzenie do diety powyższych produktów nadal nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na witaminę B12, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać zalecenia dotyczące suplementacji.

Suplementacja witaminy B12

Podstawowym źródłem witaminy B12 powinna zdrowa i zrównoważona dieta. Jeżeli badania laboratoryjne wykazały, że pozyskiwanie witaminy B12 z naturalnych źródeł pokarmowych jest niewystarczające, konieczne jest uzupełnienie niedoboru odpowiednią suplementacją. Wybór formy suplementu oraz jego dawkowanie zależy nie tylko od indywidualnych preferencji, ale przede wszystkim od stopnia niedoboru, objawów towarzyszących niedoborom, a nawet wieku czy płci osoby objętej suplementacją.

• Obfite miesiączki i nieprawidłowe odżywianie to czynniki prowadzące kobietę prosto w stronę anemii. Suplement diety z witaminą B12 dla kobiet feminaB12, wzbogacony o kwas foliowy i żelazo wzbogaci dietę, pomoże zapobiec niedoborom kluczowych dla zdrowia pań składników i zmniejszy ryzyko wystąpienia niedokrwistości nawet podczas i po menstruacji.
• Z wiekiem zmniejsza się produkcja kwasów żołądkowych, natomiast zbyt mała kwasowość żołądka zmniejsza wchłanianie niektórych witamin i minerałów, w tym witaminy B12. Podobnie sytuacja wygląda u osób stosujących inhibitory pompy protonowej, hamujące procesy wytwarzania kwasu solnego w żołądku. U seniorów, osób zmagających się z refluksem czy wrzodami żołądka i stosujących IPP warto wzbogacić dietę o witaminę B12, B6 i kwas foliowy. Połączenie tych witamin zawarte w preparacie gastroB12 przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji metabolicznych organizmu oraz wspiera sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego i odpornościowego.
• Jeśli niedoborom witaminy B12 towarzyszą dolegliwości ze strony układu nerwowego – drętwienie lub mrowienie kończyn, problemy z utrzymaniem równowagi czy osłabienie samopoczucia i rozdrażnienia, warto wzbogacić dietę dodatkowo o kwas foliowy i witaminę B1. Połączenie tych substancji, proponowane w suplemencie neuroB12 wspomoże prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zredukuje uczucie znużenia i zmęczenia oraz pomoże usprawnić funkcje poznawcze.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, który w oparciu o wyniki badań i wywiad medyczny dobierze odpowiedni preparat, określi dawkę odpowiadającą niedoborom i podpowie formę dostosowaną do indywidualnych potrzeb.

Przypisy:
https://podyplomie.pl/medycyna/37427,niedobor-witaminy-b-12-z-punktu-widzenia-hematologa
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-wegetarianska-i-weganska-gdzie-szukac-skladnikow-niedoborowych/?fbclid=IwAR03zZb0gjkOJFL1eli28V2uOG2fC4sJ51Zzvn5HRf7yVXMP978D0nQVo6g
https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,witamina-b12---jaka-pelni-role-w-organizmie--niedobor--nadmiar-i-zrodla-witaminy-b12,artykul,1718379.html