• 💰 Dostawa za 0 zł przy zakupie za min. 79 zł* Sprawdź!
    Dostawa za 0zł dla większości produktów, jeśli ich łączna wartość wyniesie od 149 zł, przy wyborze wysyłki ORLEN Paczka
Zamówienia telefoniczne
  1. Pamięć i koncentracja
    (114 produkty)
Producent keyboard_arrow_down
Cena keyboard_arrow_down
CENA OD
CENA DO

Pamięć i koncentracja

Sortuj keyboard_arrow_down
USUŃ SORTOWANIE

Problemy z pamięcią i koncentracją mogą wynikać z przemęczenia, stresu lub braku snu. O ile w niektórych przypadkach wystarczy relaks i wypoczynek, o tyle powtarzające się trudności w zapamiętywaniu i myśleniu mogą potrzebować dodatkowego wsparcia z naszej strony.

Co na pamięć i koncentrację ?

By móc jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, pamięcią oraz koncentracją pierwszą, kluczową sprawą jest:

Dieta dla mózgu

To, co jemy ma ogromny wpływ na każdą dziedzinę naszego życia. Na pamięć i koncentrację korzystny wpływ mają witaminy i minerały: 

  • witaminy z grupy B - zwłaszcza B1, B6, B12,
  • witamina C, A, E i D,
  • żelazo,
  • magnez,
  • wapń,
  • cynk,
  • potas,
  • kwas foliowy,
  • fosfor.

Aby poprawić pracę mózgu musimy sobie dostarczać:

  • węglowodany złożone, które znajdziemy w płatkach owsianych, otrębach, kaszy, makaronie razowym czy brązowym ryżu, kukurydzy i ziemniakach;
  •  białko zawarte w chudym mięsie, rybach, twarogu;
  • kwasy Omega-3 i Omega-6 występujące w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i sojowym, tłustych rybach, orzechach, pestkach słonecznika i dyni;
  • lecytynę, której dostarczą jajka, produkty z soi, mięso wołowe, orzechy, migdały i kiełki.

W naszym menu nie może też zabraknąć:

  • owoców takich jak: jagody, banany, jabłka, awokado, pomarańcze,
  • warzyw: szpinaku, brukselki, marchewki, kapusty, brokułów, pomidorów, czarnej i czerwonej fasoli, sałaty 
  • ziół takich jak: szałwia, rozmaryn, żeń-szeń.

Unikajmy natomiast:

  • tłustych i zbyt obfitych potraw,
  • cukrów prostych, 
  • produktów przetworzonych,
  • alkoholu i papierosów
  • kawy.

Bardzo ważne jest, by posiłki spożywać regularnie, najlepiej 5 razy dziennie, co 3 godziny. Wskazane jest rozpoczęcie dnia od szklanki wody i pełnowartościowego, zbilansowanego śniadania, które dostarczy nam odpowiednią dawkę energii.
Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia, dlatego pijmy minimum 1,5 litra wody dziennie. Nie zawsze udaje się skomponować menu zawierające wszystkie niezbędne elementy, dlatego możemy sięgnąć po suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, jak Lecytyna czy Bilobil.

Metody wsparcia pamięci i koncentracji

Warto poznać kilka metod, które pomogą poprawić funkcjonowanie naszej pamięci i koncentracji.

1. Trening umysłu

Mózg trzeba ćwiczyć, by utrzymać go w dobrej formie – podobnie jak mięśnie. Oto kilka pomysłów na gimnastykę dla mózgu:

  • dużo czytaj – również fachowe artykuły z dziedziny, o której nie masz pojęcia, zwłaszcza te związane z nowinkami technologicznymi (taka lektura sprzyja kreatywnemu myśleniu);
  • rozwiązuj krzyżówki lub Sudoku;
  • graj w Scrabble, Memory, Skojarzenia i inne gry umysłowe;
  • układaj puzzle.

2. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i dotleniają mózg. Wystarczy 20 minut dziennie, by nie tylko dotlenić organizm, poprawić sobie nastrój i dodać energii. Warto zatem zrobić trening cardio albo po prostu wrócić do domu piechotą lub na rowerze. Świetny wpływ na pracę mózgu mają również ćwiczenia zręcznościowe, mają wpływ na jego funkcjonowanie, np. 

  • rysowanie, malowanie;
  • sklejanie modeli;
  • robienie na drutach, szydełkowanie i inne robótki ręczne.

3. Dobra organizacja i zarządzanie czasem

Problemy z zapamiętywaniem najczęściej nie są spowodowane „słabą pamięcią”, lecz brakiem koncentracji, czyli umiejętności skupienia się na wykonywanym zadaniu. Wiele czynności wykonujemy bez zastanowienia, automatycznie. Można to zmienić – trzeba tylko trzymać się kilku zasad: 

  • nie rób kilku rzeczy na raz – skupiaj się na jednej czynności, która aktualnie wykonujesz; 
  • unikaj rozpraszaczy, np. telewizora;
  • planuj zadania i ustalaj priorytety.

Suplementy na pamięć i koncentracje

Na pamięć i koncentrację wybierz suplementy diety, które wspierają procesy zachodzące w mózgu. W naszej ofercie znajdują się witaminy na pamięć i na problemy z koncentracją dla młodzieży, osób dorosłych oraz seniorów. Apteka internetowa Melissa to szeroki wybór preparatów - tabletki, kapsułki, kompleks witamin w formie płynu, ekstrakty z ziół oraz pastylki musujące rozpuszczalne w wodzie.
Produkty te, zwierają przede wszystkim składniki pochodzenia naturalnego, takie jak: miłorząb japoński (Ginkgo biloba), lecytynę czy żeń-szeń (Panax ginseng), a także witaminy i minerały wspomagające pracę układu nerwowego i funkcje psychologiczne (np. magnez, witamina E, witaminy z grupy B, witamina C).
Niektóre tabletki na pamięć i koncentrację zawierają dodatkowo kofeinę lub guaranę, które pobudzają i zwiększają ogólną sprawność umysłową. W niektórych przypadkach jak demencja starcza lekarz może przepisać leki na pamięć i koncentrację – dostępne są one na receptę i bez recepty.

Wybierz suplement na koncentrację i pamięć w Aptece Melissa
Nie wiesz co na pamięć i koncentrację sprawdzi się najlepiej? Zapytaj nas o działanie poszczególnych produktów, które znajdziesz stacjonarnie w Aptekach Melissy lub Zarejestruj się na stronie apteka-melissa.pl i zamów szybko i bezproblemowo.

Wszystkie zamówione przez Ciebie produkty pakujemy i wysyłamy zgodnie z zaleceniami producentów. Dzięki temu masz pewność, że dotrą w nienaruszonym stanie.

e-recepta
Krople do nosa są często stosowanym środkiem w łagodzeniu objawów kataru i zatkanego nosa. Niemniej...
CZYTAJ
Ząbkowanie u niemowląt to jedna z najbardziej niekomfortowych faz w życiu małego dziecka, która może...
CZYTAJ
Neutrofile, znane również jako neutrocyty, odgrywają kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, będąc pierwszą linią...
CZYTAJ
Certyfikaty i wyróżnienia